Allenamento al Colle San Michele sotto un cielo nuvoloso ma con un clima mite (18°). Partenza da casa con corsa in souplesse sino al punto del Colle dove inizio l'allenamento (2 km). E' previsto un lento di 4 km prima di fare le ripetute brevi sui 100 mt. Stavolta mi alleno nell'asfalto della strada che fa il giro completo del parco. Faccio 8 volte i 500 mt nel rettilineo che parte dall'ingresso del Colle. Parto con il ritmo di 5' a km e chiudo il 4° km a 4'29" media 4'44". Nello stesso rettilineo faccio 6
Allenamento lento di 10 km tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Giornata nuvolosa con temperatura mite (17°) e leggera brezza da sud-ovest. Oggi corsa molto leggera per rigenerare la muscolatura. Km 10 in 56'09" a una media di 5'37" a km. Ascesa totale 145 mt e FC media 119. Calorie consumate 644. Cadenza di corsa media 177, lunghezza passo medio di 1,01 mt. A fine allenamento ho fatto 6 allunghi da 60 mt con recupero di 1'.
Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi. Giornata calda (22°) con debole sole ma forte vento di maestrale. Breve riscaldamento di corsa lentissima per circa 15'. I primi 4 km li faccio partendo lento (5'21") per poi crescere gradualmente (ultimo a 4'40") con una media intorno a 5' a km. Il lavoro di oggi consiste nel fare 6x600 mt a un ritmo di 2'21" (recupero 2' a passo), e così ho realizzato nonostante il forte vento. Questi i lap: 1°: 2'17"4;2°: 2'20"7; 3°: 2'17